高中生学习策略心理辅导：应对考试焦虑

高中生学习策略心理辅导：应对考试焦虑

一、正确理解考试焦虑
考试焦虑很常见，适度的焦虑有助于集中注意力，提高学习效能。
 
二、考试焦虑的原因：
概括起来，通常考试焦虑及其他焦虑情绪产生的的原因有以下几个方面。
1 、父母的影响
父母的精神状况和性格表现对孩子焦虑产生的影响较大，父母的焦虑倾向可以直接传染给孩子，如父母敏感、忧郁、多疑，缺乏自信等一些焦虑人格的表现常常在孩子身上反映出来。如果父母亲对孩子的考试十分担忧、焦虑，这种情绪反过来进一步会加重孩子的焦虑症状。孩子产生了考试焦虑，家长如果不去过度关注，而是有意识地分散孩子的注意力，那么将有利于孩子积极情绪的产生和良好心态的形成。
2 、教育方法不当
有的家长在考试前对孩子说： “ 考得好给予奖励，考不好你可小心点儿。 ”“ 这次考不好就不给你零花钱了。 ” “你看人家某某，学习成绩多好。”这些话对一个临考的孩子来说，会造成很大的思想压力。孩子生怕考不好受到惩罚，临场考试时就会过分紧张，不能很好地发挥。
3 、自我期望过高
有的孩子，学习态度非常认真，对考试结果特别看重，生怕有负老师的期望，失去在同学们中的威信，希望自己每次考试都是优秀，都名列前茅。这种过于紧张的心理状态，给心理上造成了极大的压力，从而达不到预期目标，反而会产生一些负效应，这样也会使孩子产生焦虑反应。
4 、个性怯懦，自信心不足。
有的孩子心理素质较差，承受能力低，加之对自己的学习成绩缺乏正确评价，总是怀疑自己的能力，在遇到比较紧张、严肃的场面时，就会情不自禁地怯场，以至于无法发挥出原有的水平。
5 、缺乏考试经验
有些孩子初临考场，没有应付考试的经验，一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛，便有如临大敌之感，再加上平时学习成绩不够稳定，就容易产生怯场心理。
6 、过往的失败经历
7 、其它
　　各种可能性：陈静：不适 应新老师，父亲早逝，母亲不当的教养方式。
三、考试焦虑的心理治疗
1 、满灌疗法
就是使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是 “ 事 ” 冲击孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦虑反应。例如，对考试感到紧张害怕的孩子，你不要对孩子说没事，考坏了也不要紧，只要你努力了，这些话只能加重孩子的心理负担。 家长或老师可以让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果，他可能会说害怕同学的讽刺，老师的挖苦，家庭对他的失望，父母痛苦的表情等等。说完之后，指导孩子进行想象，尽可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情绪逐渐减退；一次一个半小时，休息半小时后再进行，就这样，慢慢等孩子的情绪平稳下来。
2 、疏导疗法
如果没有或者找不到刺激源，对于过分担心考试结果的孩子，可用疏导疗法进行治疗，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。家长一定要耐心，不要急躁，给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他的问题也就自然地解决了。
3 、脱敏疗法
让孩子将他感到焦虑的事情按照焦虑程度划分等级序列，从低到高逐级训练，以达到心理适应。一般均重复多次，直到情绪反应完全消失，再进入下一等级。逐渐解除焦虑，直至焦虑反应消失。
4 、放松疗法
想像放松、音乐放松、肢体放松
 
四、考试焦虑的教育疗法
1 ．为孩子创造一个轻松、和谐、愉快的生活学习环境，不要给孩子过大的心理压力和过强的精神刺激。
对孩子的期望不要过高，应根据孩子的实际情况 “ 量体裁衣 ” ，要求孩子争取考出好成绩，同时鼓励他 “ 如果这次没考好，下次再努力 ” 。如果父母或老师的要求过高，超出了孩子的心理承受能力，孩子的思想压力大，越怕考不好就越是考不好。不要单纯用分数来评定孩子的好坏，对孩子说话时要少用批评、指责、否定的语气，多用表扬、鼓励、肯定的语言。
2 、向孩子传授一些考试技巧
掌握应试的技巧，有助于克服考试焦虑。这些方法包括：注意正确填写身份资料，以免给老师登分时带来困难，甚至弄错成绩；注意老师的说明，及时更正试卷中可能出现的错误，正确理解答题要求；就答题顺序而言，应注意“先易后难”、“先做分多的，后做分少的”；遇到难题先沉得住所，要起到我难别人也难，沉着应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心，注意耐心审题；答题完毕，要认真检查。
3 、为孩子提供一些参加竞赛活动的机会
让孩子在竞赛活动中进行 “ 演习 ” ，积累临场经验，这样，考试时就比较沉着，不至于因心理紧张而怯场。
4 、加强个性的培养和锻炼，沉着应对考试。
针对孩子性格上存在的弱点和缺陷， 家长和老师就帮助克服和纠正。与此同时， 家长和老师要做自身检查，如果也存在性格方面和教育方式的问题，应首先进行有意识的纠正。
（四）考试焦虑的自我调节
对于孩子而言，预防考前焦虑要学会自我调节，其中最重要的是心态的调节。
1 、成就回顾法，凡事往好的方面想。
静下心来想自己所有引以自豪的事情，都一条条一件件在日记本上写出来，然后每天晚上睡觉前都看一遍，不管别人怎么打击你，你自己就这样慢慢找回自信，你会发现，原来自己是很优秀的。
2 、生活要有规律，进行适当的体育锻炼。
长期生活有规律可将人的生理和心理得到最佳状态的应用，适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态，从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。
3 、以平常心来看待一切
这里包括两个方面，一方面要认真对待每一次小测验，把平时进行的小测验都当作是中考，在每一次考前都做认真的准备。另一方面以平常心对待中考、高考等大型考试，可以将它们看作平时的一次小测验。
4 、运用积极的自我暗示
例如 “100 天心理挑战 ” 。我承诺：现在是 200 ＿年 月 日下午 钟，我从此时此刻起决定做 100 天心理挑战！我要做心理强者，不再受负面思想的影响，严格执行梦想板上的实施方案，不浪费一分一秒。我将带着挑战自己的豪情，带着战胜自己的喜悦，奔向梦想的殿堂！
还有像在心中默念： “ 我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！ ” 。这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。
 
互动测试：
测测焦虑水平
美国心理学家斯匹尔格编制的问卷。
测试共 20 题。请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己情况的选项即可。 A 、 B 、 C 、 D 四选项分别代表以下意义：
A ：从未有   B ：偶尔有     C ：经常有   D ：总是有
1. 我在考试中充满信心并感觉轻松。 A B C D
2. 我在考试中感到焦虑不安。       A B C D
3. 在考试中联想功课成绩影响我答卷。 A B C D
4. 我一参加重大考试就感到浑身发僵。 A B C D
5. 我在考试中想着自己能否毕业。   A B C D
6. 我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。 A B C D
7. 在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。 A B C D
8. 我一参加重大考试就坐立不安。   A B C D
9. 尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 A B C D
10.  我在取回试卷之前感到很紧张。 A B C D
11.  我在考试中感到非常紧张。    A B C D
12.  我希望考试不要这么烦人。    A B C D
13.  我一参加重大考试就紧张得肚子疼。 A B C D
14.  我一参加重大考试就感到要使自己失败。 A B C D
15.  我在参加重大考试时感到很慌恐。 A B C D
16.  我在参加重大考试前感到很忧虑。 A B C D
17.  我在考试中耽心考得不好会有甚么结果。 A B C D
18.  我在参加重大考试时感到心跳加速。 A B C D
19.  考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。 A B C D
20.  我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。 A B C D
计分方式：
边做题边记录下你的 20 个选项，然后按以下方式计算总分： A 选项 1 分， B 选项 2 分， C 选项 3 分， D 选项 4 分，将 20 个选项分相加就是测试总分。
分值解释：
得分低于 35 分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。
得分介于 35 分与 50 分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。
得分介于 50 分与 65 分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。
得分高于 65 分：代表考试焦虑程度严重。说明你有 “ 考试焦虑症状 ” ，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。